Magro “de ruim”? Saiba como engordar com saúde

Enquanto muita gente se preocupa em perder uns quilinhos, acredite, outras pessoas querem ganhar peso. Isso mesmo! Mas ficar com uma silhueta mais encorpada requer alguns cuidados para não comprometer a saúde.

Hoje, vou falar sobre como driblar a dificuldade para engordar. Se você está abaixo do peso ideal, prepare-se para descobrir como melhorar sua autoestima fugindo da magreza.

A primeira dica é consumir nutrientes a cada duas horas, e em menores volumes, porém, com maiores quantidades calóricas. Evite, portanto, refeições “volumosas”, que provocam a sensação de estufamento, de ficar empanturrado.

Um exemplo disso é adicionar leite em pó ao produto líquido. Assim, você adiciona calorias sem aumentar o volume da porção (confira na dica de cardápio mais adiante).

O excesso de fibras também deve ser combatido, pois elas ajudam na famosa sensação de saciedade, ou seja, diminuem o apetite. Algo que não é desejado quando se quer elevar os dígitos da balança, certo?

Exercícios físicos são fundamentais nesse processo. E o mais indicado para pessoas muito magras é a musculação – ou qualquer outro de resistência, que exige força, assim como as atividades em ambientes aquáticos.

Suar a camisa é essencial para garantir um corpo bonito com as calorias extras, mas é interessante lembrar ainda que o excesso de treino prejudica o ganho de peso.

Afinal, o tempo adequado de descanso faz toda a diferença na quantidade massa muscular e, portanto, no aumento saudável das formas.

Dieta de engorda: sugestão de cardápio

Aqui está um exemplo de menu para trocar de manequim sem perder o bem-estar. Dá uma olhada:

Café da Manhã:

  • 1 Banana
  • 2 Fatias finas de queijo minas
  • 2 Colheres de sopa de granola sem açúcar
  • 2 Fatias de pão integral

Lanche:

  • 2 Fatias de abacaxi
  • 4 Castanhas-do-pará

Almoço: 

  • 1 Bife (130g)
  • 2 Conchas pequenas de feijão
  • 6 Colheres de sopa de arroz
  • Legume cozido
  • Salada com alface, agrião, tomate e pepino à vontade

Lanche da tarde:

  • 1 Copinho de iogurte
  • 2 Colheres de sopa de granola sem açúcar

Jantar: 

  • 2 Filés de frango pequenos (110g)
  • 4 Pegadores de macarrão ao sugo
  • Salada de legumes e verduras

Ceia:

  • 1 Copo pequeno de leite semidesnatado com canela em pó + 2 colheres de sopa de leite em pó semidesnatado

E ainda não acabou! Para conquistar o peso ideal não pode haver restrição de alimentos, pois o objetivo é ter calorias e proteínas suficientes para chegar lá. Porém, isso não significa recorrer a alimentos gordurosos e frituras. Combinado?

O consumo exagerado desses produtos acaba alterando a composição do sangue e favorecendo o surgimento de doenças cardiovasculares, entre outras enfermidades e desconfortos.

Ao abusar de itens como refrigerantes, doces, salgadinhos, fast-food e pizza, os ponteiros da balança saltar, e com eles os riscos de desenvolver pressão alta, obesidade, diabetes, alteração dos triglicérides e colesterol ruim, além de problemas nos rins e fígado.

Em caso de insatisfação com o peso corporal, seja para mais ou, no caso desse artigo, para menos, procure ajuda médica.

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Cuide-se! Até breve!

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